Filet z kurczaka z piekarnika z warzywami na zdrowy obiad

Czy wiesz, że zdrowy obiad może być gotowy w zaledwie 60 minut?

Filet z kurczaka z piekarnika z warzywami to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich, którzy pragną szybko i smacznie ugotować coś pożywnego.

Zalety tego dania są niezwykłe: łatwość przygotowania, niskokaloryczność oraz bogactwo białka i witamin.

Przygotowanie tego pysznego połączenia nie wymaga dużego wysiłku, a efekt końcowy z pewnością zachwyci całą rodzinę. Czy jesteś gotowy, aby odkryć prosty przepis na zdrowy obiad?

Filet z kurczaka z piekarnika z warzywami

Filet z kurczaka pieczony w piekarniku z warzywami to idealne, zdrowe danie, które można z łatwością przygotować w ciągu 25 minut, a czas pieczenia wynosi około 35 minut.

To bezglutenowe danie nadaje się dla czterech osób, co czyni je świetnym pomysłem na rodzinny obiad.

Daną potrawę można wzbogacić różnorodnymi warzywami, co podnosi wartość odżywczą i smakową potrawy.

Kiedy filet z kurczaka jest pieczony razem z sezonowymi warzywami, takimi jak papryka, cebula czy pomidorki koktajlowe, uzyskujemy nie tylko atrakcyjną estetykę na talerzu, ale również porcję witamin i minerałów.

Dodatkowo, dzięki niewielkiej ilości oliwy i przyprawom, danie staje się lekko aromatyczne i pełne zróżnicowanych smaków, co sprawia, że apetyt rośnie.

Pieczenie w piekarniku to jeden z najzdrowszych sposobów przygotowania kurczaka. Delikatne pieczenie pozwala zachować soczystość mięsa i jednocześnie podkreśla naturalny smak warzyw.

Dzięki prostocie wykonania oraz szybkości przygotowania, filet z kurczaka z warzywami w piekarniku jest idealnym rozwiązaniem dla zapracowanych osób, które pragną przygotować zdrowy posiłek dla siebie i swoich bliskich.

Danie doskonale komponuje się z dodatkami takimi jak ziemniaki, kasza, a nawet sałatka, co czyni je uniwersalnym wyborem na różne okazje.

Składniki do filetu z kurczaka z warzywami

Do przygotowania filetu z kurczaka z piekarnika z warzywami będą potrzebne następujące składniki:

• 600 g piersi z kurczaka
• 1 duża czerwona papryka
• ½ dużej cebuli
• 10 pomidorków koktajlowych
• 4 łyżki oliwy z oliwek
• 2 ząbki czosnku

Przyprawy, które zaleca się użyć, to:

• Sól
• Pieprz
• Papryka słodka

Dodatkowo, aby wzbogacić smak dania, można dodać zioła prowansalskie, gałązki rozmarynu lub tymianku.

Użycie świeżych sezonowych warzyw, takich jak czerwona papryka czy pomidorki koktajlowe, nie tylko podnosi walory smakowe potrawy, ale także zwiększa jej wartość odżywczą.

Warzywa z piekarnika stanowią doskonałe uzupełnienie dla piersi z kurczaka, tworząc zdrowe i sycące danie, idealne dla całej rodziny.

Sposób przygotowania filetu z kurczaka z warzywami

Aby przygotować filet z kurczaka z warzywami, rozpocznij od pokrojenia piersi z kurczaka w kawałki o wymiarach 2-3 cm.

Następnie umieść wszystkie kawałki w misce i dodaj przyprawy. Możesz użyć soli, pieprzu, słodkiej papryki oraz ziół prowansalskich. Wymieszaj wszystko wraz z 4 łyżkami oliwy z oliwek, aby każda część kurczaka była dobrze pokryta przyprawami.

W międzyczasie przygotuj warzywa. Czerwoną paprykę pokrój w kostkę, cebulę w pióra, a seler naciowy na cienkie plasterki. Dodaj także pomidorki koktajlowe w całości oraz, jeśli chcesz, możesz wrzucić dodatkowe sezonowe warzywa, takie jak pokrojona cukinia czy marchewka, które wzbogacą smak potrawy.

Wszystkie składniki umieść w naczyniu żaroodpornym. Upewnij się, że warzywa są równomiernie rozmieszczone wokół kurczaka.

Pieczenie powinno odbywać się w nagrzanym piekarniku do 180°C przez około 35 minut. W połowie pieczenia warto delikatnie zamieszać składniki, aby równomiernie się upiekły i uzyskały złocisty kolor.

Po upieczeniu sprawdź, czy filet z kurczaka jest dobrze wypieczony, a warzywa miękkie. Danie podawaj na stół jeszcze ciepłe, najlepiej z dodatkiem kaszy, ziemniaków lub świeżej sałatki, co podkreśli jego smak i atrakcyjność.

Wartości odżywcze filetu z kurczaka z warzywami

Filet z kurczaka to niezwykle wartościowe źródło białka, które jest kluczowe dla budowy mięśni oraz regeneracji organizmu. W 100 gramach piersi z kurczaka znajduje się około 31 gramów białka, co sprawia, że jest to idealny wybór dla osób prowadzących aktywny tryb życia.

Dodatkowo, filet z kurczaka jest niskokaloryczny, co czyni go odpowiednim składnikiem diety odchudzającej. Porcja dania z kurczaka z warzywami dostarcza zaledwie 250-300 kalorii, co sprzyja utrzymaniu zdrowej, zrównoważonej diety.

Warzywa, które towarzyszą kurczakowi, dodatkowo wzbogacają potrawę o cenne składniki odżywcze.

Wśród ich zalet znajdują się:

• Witaminy: Czerwona papryka, cebula i pomidorki koktajlowe dostarczają witamin A, C oraz K, wspierających układ odpornościowy oraz zdrowie skóry.

• Błonnik: Warzywa są doskonałym źródłem błonnika, co wpływa na poprawę pracy jelit oraz uczucie sytości.

• Minerały: Seler naciowy i cebula dostarczają minerałów, takich jak potas i magnez, które są istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wprowadzenie filetu z kurczaka z warzywami do codziennej diety może przynieść liczne korzyści zdrowotne oraz pomóc w utrzymaniu właściwej wagi. Jako zdrowy obiad, potrawa ta idealnie wpisuje się w trend zdrowego odżywiania.

Propozycje podania filetu z kurczaka z warzywami

Filet z kurczaka z piekarnika z warzywami to doskonały wybór na szybki i zdrowy obiad. Oto kilka propozycji, jak podać to danie, aby zachwyciło całą rodzinę:

• Ziemniaki: Pieczone, tłuczone lub gotowane ziemniaki doskonale uzupełnią smak kurczaka i warzyw. Można je przyprawić ziołami, co podkreśli ich smak.

• Kasza: Kasza jęczmienna, bulgur lub quinoa stanowią zdrową alternatywę. Są sycące i bogate w składniki odżywcze.

• Makaron: Można również serwować filet z kurczaka z ulubionym makaronem, na przykład spaghetti lub penne, z odrobiną oliwy z oliwek i parmezanem.

• Sosy: Danie doskonale komponuje się z sosem czosnkowym lub jogurtowym. Te lekkie sosy dodają świeżości i smakowitości.

• Sałatki: Świeża sałatka z sezonowych warzyw, np. z rukoli, pomidorów i ogórków, wzbogaci posiłek o chrupkość i witaminy.

Dzięki tym propozycjom, filet z kurczaka z warzywami może być serwowany na wiele sposobów, sprawiając, że posiłek będzie nie tylko pyszny, ale i atrakcyjny wizualnie.
Przez ten wpis przeszliśmy przez przepis na filet z kurczaka z piekarnika z warzywami, koncentrując się na kluczowych składnikach i prostych krokach przygotowania.

Odkryliśmy, jak ważne są sezonowe warzywa oraz jak odpowiednie przyprawy wpływają na smak dania.

Z pomocą praktycznych wskazówek dotyczących pieczenia, każdy może osiągnąć soczystość mięsa i idealną teksturę.

Podając potrawę, warto zadbać o estetykę, aby uczynić każdy posiłek wyjątkowym.

Filet z kurczaka z piekarnika z warzywami to zdrowy wybór, który z pewnością zaspokoi apetyt i zachwyci domowników.

FAQ

Q: Jakie składniki są potrzebne do przygotowania filetu z kurczaka z piekarnika i warzywami?

A: Do dania potrzebne są: 600 g piersi z kurczaka, czerwona papryka, cebula, czosnek, seler naciowy, pomidorki koktajlowe, oliwa oraz przyprawy i zioła.

Q: Jak długo trwa przygotowanie i pieczenie filetu z kurczaka?

A: Przygotowanie zajmuje około 25 minut, a pieczenie 35 minut, co czyni to danie szybkim i wygodnym posiłkiem.

Q: Jak przygotować filet z kurczaka z warzywami w piekarniku?

A: Pokrój kurczaka w kawałki, wymieszaj z przyprawami, a następnie piecz w naczyniu żaroodpornym. Upewnij się, że warzywa są odpowiednio pokrojone.

Q: Jakie są wskazówki dotyczące pieczenia filetu z kurczaka, aby był soczysty?

A: Użyj odpowiedniej temperatury i piecz kurczaka przez zalecany czas. Rozważ użycie rusztu, aby uzyskać lepszą teksturę.

Q: Jakie są różne sposoby podania filetu z kurczaka?

A: Danie można podać z kaszą, ziemniakami lub sałatką. Użyj kolorowych dodatków, aby poprawić estetykę potrawy.

Q: Czy danie z filetem z kurczaka jest zdrowe?

A: Tak, danie jest kolorowe, zdrowe i bogate w składniki odżywcze dzięki świeżym warzywom, co czyni je świetnym wyborem na zdrowy posiłek.

admin